MODALITĂŢI  DE A FACE FAŢĂ EMOŢIILOR INTENSE (abilităţi de coping)

1.  Respiră adânc.

25. Cântă la un instrument

2. Desenează o imagine.

26. Ȋntinde-te din toate ȋncheieturile.

3. Strânge tare ȋn mână o minge de stres.

27. Fă o oră de sport.

4. Loveşte o pernă.

28. Bea apă rece.

5.Sparge baloane.

29. Ȋmbrăţişează pe cineva timp de 15 secunde.

6. Citeşte o carte / o poveste.

30. Construieşte cu piese dintr-un joc de tip Lego

7. ,,Ronţăie” o gustare sănătoasă.

31. Fă yoga / Ţine ochii ȋntinşi şi braţele deschise larg 2 min.

8. Ascultă muzică frumoasă.

32. Fă-ţi unghiile.

9. Joacă-te afară din casă.

33. Fă o baie cu spumă.

10. Vorbeşte cu un adult.

34. Rememorează o scenă hazlie.

11. Cântă.

35. Fă fotografii.

12. Numără până la 10.

36. Joacă-te cu un titirez sau cu un Fidget Spinner.

13. Pictează un tablou.

37. Mestecă gumă 15 minute.

14. Joacă-te un joc la consolă.

38. Uită-te la un album de fotografii.

15. Ȋndepărtează-te de locul unde te-ai enervat.

39. Fă un gest frumos, cum ar fi să ajuţi pe cineva.

16. Decupează, taie hârtie.

40. Ieşi la alergat.

17. Fă o plimbare.

41. Meştereşte sau repară ceva.

18. Scrie ȋn jurnal.

42. Fă un obiect sau o bijuterie handmade.

19.Vorbeşte cu un prieten.

43. Fă ordine ȋn sertare.

20. Trage un pui de somn.

44. Mângâie un animal de casă.

21. Ȋmbrăţisează un animal de pluş.

45. Uită-te la filmuleţe amuzante.

22. Dansează.

46. Coace o prăjitură.

23. Joacă-te cu plastilină.

47. Vopseşte un obiect.

24. Completează un puzzle.

48. Plantează o floare / un arbust.