Ȋntrebare

         5

      4

      3

  Medie

(neutru)

      2

         1

De obicei am gânduri pozitive despre mine

Am tendinţa să fiu optimist

Mă simt confortabil să spun ,,Nu” oamenilor şi să dau o explicaţie onestă

Ȋmi iau timp să stau cu ceea ce gândesc şi reflectez la feedbackul pozitiv primit de la ceilalţi

Aproape niciodată nu arunc vina pe ceilalţi

Nu evit conflictele ci le accept cu un comportament pozitiv şi asertiv

Aproape niciodată nu ȋmi critic aspectul fiziv

Apoape niciodată nu mi-am dorit să fiu altcineva

                                         A fi onest despre abilităţi şi greşeli

Pasul 1. Gândiţi-vă la un moment ȋn care aţi primit o sarcină sau aveaţi de rezolvat o situaţie la care nu vă pricepeaţi prea bune, nu era ȋn acord cu competenţele dvs. reale şi aţi spus că veti rezolva; deşi nu ştiaţi să rezolvaţi acea situaţie, nu aţi cerut ajutor sau sprijin de la persoane cu experienţă ȋn acea situaţie.

Pasul 2. Scrieţi: ce aţi gândit, aţi simţit şi aţi făcut atunci?

Gânduri:

Emoţii, simţăminte:

Acţiuni:

Pasul 3. Acum rescrieţi gândurile, emoţiile şi acţiunile, incluzând cum va fi fi diferit data viitoare când s-ar mai ȋntâmpla

Pasul 4. Acum rescrieţi gândurile, emoţiile şi acţiunile, incluzând cum vor fi ȋn situaţia ȋn care veţi solicita şi veţi primi ajutor de la o persoană mai experimentată ȋn acel domeniu.

                                                                      Doi ,,Eu”

O modalitate de a vedea ȋnţelgerea autentică de sine şi de a evita confundarea acesteia cu acţiunile proprii este să vă gândiţi că vă separaţi ȋn doi persoane diferite

Imaginati-vă că vă separaţi ȋn două persoane distincte.

Ȋn stânga se află persoana care sunteţi . Ȋn dreptul ei listaţi calităţile pe care le aveţi, care nu sunt condiţionate. Spre exemplu: ,,Sunt flexibil, de ȋncredere şi foarte priceput la a-i ȋnţelege pe ceilalţi.”

Ȋn dreapta notaţi ce faceţi dvs. ( lucruri ȋnvăţate, studii sau abilităţi). De exemplu: ,, Sunt inginer calificat, foarte bun jucător de tenis”, etc.

Pentru lista de calităţi ȋntrebaţi şi prietenii, colegii, persoanele apropiate.

Nu vă opriţi din completarea acestui exerciţiu până nu ajungeţi la un număr de minim 15 calităţi distincte ȋn coloana ,,Cine sunt eu”.

Cine sunt eu (stima de sine)                                                           Ce face eu ( ȋncredere de sine)

                      Acţiunea mea zilnică de ȋnţelegere de sine: hrănirea leului interior

                 Majoritatea oamenilor se gândesc cu seriozitate să acorde măcar 10 minute pe zi exerciţiilor fizice, ȋnsă nu iau ȋn considerare să facă şi exerciţii pentru creierul lor.

                  Din perspectiva faptului că nu suntem fiinţe doar raţionale, atâta vreme cât nu luăm ȋn calcul să hrănim o parte importantă a creierului nostru - creierul emoţional inconştient, acesta ne va lua pe sus gândurile şi comportamentul cu forţa sa  comparabilă cu un leu, dacă nu ȋl ,,hrănim” şi nu ȋl ,,ȋmblânzim”.

                    Propunem un exerciţiu, ȋn care ȋmblânzitorul acestui ,,leu” este creierul nostru conştient, gândirea. Putem hrăni leul cu gânduri pozitive ȋn fiecare zi, un mod puternic de a ȋncepe fiecare zi foarte bine.

Această activitate durează 10 minute  şi, deşi poate fi realizată la orice moment al zilei, este recomandat să o executăm dimineată, ȋnainte de a ne ȋncepe ziua.

Pasul 1.:găsiţi-vă un loc liniştit, unde să nu fiţi deranjat, un loc prevăzut cu o oglindă. Priviţi-vă ȋn oglindă şi repetaţi paşii următori:

a. Tinând ochii deschişi şi privindu-vă ȋn oglidă, petreceţi 1 minut completând următoarea frază, folosind doar aprecieri pozitive, necondiţionate (lucruri pozitive despre cum sunteţi, nu despre ce faceţi): ,, Ȋmi place de mine pentru că ......”

b. Spuneţi ,,mulţumesc” pentru aprecierile pe care le-aţi verbalizat.

c. Pentru 1 minut, ȋnchideţi ochii şi vizualizaţi-vă ȋntr-o amintire de-a dvs. ȋn care eraţi relaxat, ȋncrezător şi fericit. Observaţi cum vă comportaţi atunci, aduceţi-vă aminte ce gândeaţi atunci şi ce simţeaţi atunci.

d. Număraţi invers, de la 10 la 1.

e.Ţinând ochii ȋnchişi, aduceţi-vă aminte un moment anume ȋn care vi s-a făcut un compliment, aţi fost lăudat de către o persoană pe care o respectaţi şi ȋn care aveţi ȋncredere. Rememoraţi ȋn detaliu ce s-a ȋntâmplat atunci şi cum v-aţi simţit atunci. Concentraţi-vă pe această stare pozitivă şi imaginaţi-vă cum ȋncepe să crească mai mare, din ce ȋn ce mai mare.

f. Deschideţi ochii şi priviţi-vă. Daţi-vă voie să vedeţi la dvs.,  ȋn ogindă, ceea ce a văzut atunci persoana aceea la dvs. si repetaţi-vă aprecierea ei, dacă doriţi chiar  cu voce tare.

g. Acum gândiţi-vă la ziua care tocmai ȋncepe. Petreceţi 1 minut gândindu-vă cum veţi folosi aceste calităţi (aprecieri) şi stări pozitive pentru a vă ajuat să aveţi succe s ȋn ceea ce veţi ȋntreprinde şi să vă bucuraţi de ziua care ȋncepe, privind fiecare provocare ca pe o oportunitate de a vă mai dezvolta şi de mai ȋnvăţa anumite lucruri, mai degrabă decât ca probleme care ȋngrijorează.

h. Repetaţi punctul a. al acestui exerciţiu chiar ȋnainte de a merge la culcare, ȋn fiecare seară.

Recomandare:

Dacă repetati acest exerciţiu aproximativ la acceaşi oră ȋn fiecare zi, obiceiul de a face exerciţiul se va forma mai rapid. Se poate lega de un obicei stabilita anterior, cum ar fi spălatul pe dinţi dimineaţa.

                                                    Provocându-vă condiţiile de merit

Este o activitate care merită efortul aceea de a vă explora propriile condiţii ȋn care vă acordaţi merite, modul ȋn care vă condiţionaţi atunci pentru a simţi că meritaţi, că sunteţi valoros.

Faceţi o listă cu condiţiile pe care vi le puneţi şi care, ȋn mintea dvs., vă fac ok ca persoană.

Mai jos aveţi câteva posibile condiţii pentru a avea merite, condiţii pe care le-aţi putea identifica la dumneavoastră, ȋnsa atunci când faceţi exerciţiul adăugaţi-le şi pe celelalte pe care le gândiţi:

      ,,Eu sunt ok atâta vreme cât:...

·         sunt perfect

·         ȋi ajut pe alţii

·         sunt ocupat

·         am mulţi prieteni

·         am o familie

·         am un soţ / o soţie / un partener / o partener

·         ȋi controlez pe ceilalţi

·         am o casă mare

·         locuiesc ȋn cartierul potrivit

·         am o maşină mare

·         merg ȋn cele mai bune hoteluri

·         port haine scumpe, de designer

·         cinez la restaurante scumpe

·         am succes

·         ȋnving mereu

Pasul 1. Acum ȋncepeţi propria dvs. listă ,,Eu sunt ok atâta vreme cât:...

·         .............................................

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pasul 2.

,,Eu sunt ok fiindcă sunt eu” De ce aţi avea nevoie ca să credeţi ȋn această afirmaţie?

Pentru fiecare condiţie de merit pe care aţi scris-o la Pasul 1, reflectataţi la ultima dată când aţi folosit această condiţie de merit pentru a vă face să vă simţiţi mai bine ȋn legătură cu dumneavoastră.

Pasul 3. Acum ȋnlocuiţi fiecare consiţie de merit pe care aţi scris-o la pasul 1 cu aprecieri, merite necondiţionate despre dumneavoastră. Rescrieţi fiecare condiţie din lista dvs. de condiţii de merit cu un merit, o apreciere pozitivă necondiţionată.

Spre exemplu:

Condiţii de merit                                                                                 Aprecieri necondiţionate

,,Eu sunt ok atâta vreme cât:                                                           ,,Eu sunt ok fiindcă....” (sunt eu!)

·         sunt perfect                                                                                sunt amuzant

·         ȋi ajut pe alţii                                                                             sunt suportiv

                      etc.

Negativ necondiţionat

Critica asupra a cine eşti tu ca persoană

Exemplu: ,, Eşti prost”, ,,Eşti incompetent”

Pozitiv condiţionat

Un feedback pozitiv asupra acţiunilor tale

Exemplu: ,, Lucrarea ta este excelentă pentru

că..”

Negativ condiţionat

Un feedback negativ asupra acţiunilor tale

Exemplu: ,, Lucrarea ta ar fi fost (mai )bună dacă...”

Pozitiv necondiţionat

Un feedback pozitiv asupra a cine eşti tu ca persoană

Exemplu: ,, Ȋmi plac energia şi entuziasmul tău”